现代人久坐不动，骨盆前倾现象越来越普遍，尤其是在办公室一坐就是几个小时，长此以往不仅腰酸背痛，同时还会导致骨盆前倾，肥胖等问题。骨盆倾斜会让你的身体不再健康，肥胖的问题随之而来，这也是很多人减肥失败的原因之一。今天，小编给大家分享5个骨盆操，让你轻松拒绝赘肉，拥有完美身材！
1、仰卧膝盖弯曲练习：仰卧在床上，膝盖弯曲，脚尖着地，双手放在肚子上。吸气的时候，嘴巴张开，慢慢地呼气，同时如同在嘴上轻轻地吹气球那样进行肚脐里缩小的压缩。慢慢地吸气，把气呼出来。如此重复5-10次。
2、仰卧骨盆提起练习：仰卧在床上，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。吸气的时候，脚尖慢慢地提起，放下膝盖，坚持5-10秒钟，然后慢慢地放下双脚，进行1-2次。
3、下踝分离练习：坐在地上，双腿垂直。将两个脚向外分离，让双脚的距离稍微比你的髋宽。然后慢慢地将双脚向中间靠近，如此重复10-20次。
4、骨盆下仰卧腿提起练习：仰卧在床上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。吸气的时候，把肚脐压在地上，然后慢慢提起双腿，使双腿成直线，坚持5-10秒钟，然后慢慢放下双腿，重复10次以上。
5、坐着的曲腰运动：坐在椅子上，将双手放在头后，然后缓慢地弯曲身体。缓慢地坐直身体，如此重复10次以上。
以上骨盆操简单易学，只要坚持练习，你一定可以拥有完美身材，告别骨盆前倾，说再见赘肉！
