有时候我们会做出自己不太喜欢的事情，这些事情在别人看来可能是小事，但是在我们自己的内心深处，却感觉非常的愧疚。于是在这种情况下，我们可以采取自我惩罚的方法来消解内心的愧疚感，但无声自罚的方式比较难以选择。那么，被子里怎么无声自罚隐私方法呢？
1. 枕头惩罚法：在饱含内疚感的时候，拿起枕头按住自己的脸，只需几秒钟，这种几乎无声的惩罚就能让你感到非常的愧疚。当你通过这种方法惩罚自己时，你不会打扰到别人，但你的心理负担会随即减少。
2. 手腕惩罚法：你可以在同事或者家人面前主动打开手腕，露出你的内侧手腕，稍微用一点力量敲打自己的手腕，此时也几乎没有声音。这种方式下，你可以惩罚自己却不会影响到别人的思路。而自己的行为却让你产生了触动，产生了对于自己行为的责任感，甚至感到羞愧。
3. 心理惩罚法：你可以选择在自己心理意识中进行惩罚，不必产生实际可能带来的负面效应，而利用自己的责任心触动自己的心理，以此达到惩罚自己的目的。这种方法适合对于行为的内部反思和悔过，达到心理效果非常明显。
在自我惩罚时，必须要有一个度的把握，既要让自己感到内心的惩罚，又要避免强迫自己太过剧烈而导致其他问题的产生。在选择相应的惩罚方法时，选择灵活性和轻易的惩罚方式，让自己获得提醒和自我反省的作用，但并不会让别人产生不适。
无声自罚是非常好的行为方式，无论是选择哪种惩罚方法都必须谨慎对待。
